#ProjetoVerão

A dica do #ProjetoVerão desta segunda é para quem quer ficar com barriguinha tanquinho. Confere aí as dicas de Edgar Guadagnano:
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Como fazer para trincar o abdômen?

O foco de muitos praticantes de musculação, há uns dez anos atrás, era ganhar volume. As pessoas pouco se importavam pela definição muscular, o que chamava atenção era o volume dos braços para os homens e das pernas para as mulheres. Hoje, estamos com um padrão de estética bem diferente: todo mundo quer ter o corpo definido. As pessoas buscam mais definição e menos volume, principalmente na região do abdômen, querendo que ele fique trincado com os gomos aparente, o famoso "tanquinho", como muitos falam. Mas, no desespero de tentar ficar com este tão sonhado "tanquinho" muitos apelam para todos os lados, um deles é:

Usar termogênicos e diuréticos:

O uso de termogênico acelera o metabolismo, mas o grande problema é que ele vai desacelerar quando parar de tomar. Isso sem falar na fome que é inibida quando se está tomando e quando para de tomar ela vem com toda força, fatores estes que vai fazer acumular mais gordura. Ainda tem o perigo relacionado aos problemas cardiovasculares, já que termogênicos aceleram os batimentos. Os diuréticos, drogas que estimulam a eliminação de líquido pela urina, é outro problema. A gordura é um composto apolar, ou seja, quanto menos água no corpo melhor para ela acumular. Outro fator negativo é que mais de 75% da composição do músculo é água, ou seja, a desidratação coloca em risco sua massa muscular e é necessário estar bem hidratado para metabolizar bem as gorduras, os carboidratos e as proteínas.

Exercícios:

Uma das principais funções do abdômen é estabilizar o tronco, então ele já é bem ativado em diversos exercícios. Como, por exemplo, um agachamento completo que é necessário a contração máxima da musculatura para proteção da coluna. Muitas pessoas acham que para definir o abdômen tem que ser realizada muita repetição e muitos exercícios, quando na verdade não é  bem por aí. 

Aeróbios: 

Já falamos anteriormente sobre ineficiência do aeróbio comparado ao treino de força. Entretanto, é válido acrescentar treinos intervalados de alta intensidade e baixo volume, como por exemplo tiros em esteira de 30 segundos a 1 minuto com uma velocidade máxima, pode ser na bike ou em parques com pista de corrida. O ideal aqui é que a pessoa procure um educador físico para que ele possa prescrever o exercício correto de forma mais segura.

Por último, o mais importante, dieta:

Procure um nutricionista esportivo, para montar um planejamento alimentar para tal objetivo. Sem este suporte, tudo que foi falado acima vai por água abaixo. Para ficar tanquinho mesmo, só fechando a boquinha. É necessário muita dedicação restrição, tem que estar preparado a dizer não para todas as tentações que aparecem no dia a dia, ou seja, esqueça a partir de agora aquele refrigerante na hora do almoço, aquela coxinha no lanche e aquele bolinho no jantar.